Остеохондроза цервикалне кичме је подмукла болест. Старосни праг инциденције пада сваке године, па је сада проблем лечења цервикалне остеохондрозе акутан као никада раније.
Људи који воде седентарни и пасивни начин живота на крају схвате да им се остеохондроза тихо прикрала.
Узроци остеохондрозе су неактивност мишића леђа и врата, због чега они слабе. Кичмени дискови који су остали без подршке мишића су јако оптерећени.
Стално седентарни начин живота, неправилно држање доводе до деформације кичмених дискова. Деформисани дискови пршљенова стежу нервне завршетке. Као резултат, особа осећа бол у леђима, вратној кичми.
Како лечити остеохондрозу грлића материце и спречити њену манифестацију? Лекари препоручују посебне вежбе које јачају мишиће и тетиве грлића материце, леђа и раменог појаса. Ово је најсигурнији начин лечења остеохондрозе.
Предности вежбања
Као што је горе наведено, узроци остеохондрозе су седентарни начин живота, слабљење мишићног корзета и закривљеност кичме. У почетним стадијумима болести, вежба ће зауставити њен даљи развој. Редовном физичком активношћу побољшава се циркулација крви, тонизирају се мишићи кичме и вратног дела, смањује се оптерећење кичме, повећава се растојање између кичмених дискова, смањује се трење између пршљенова и, сходно томе, учесталост болова се смањује.
А ако се болест развила до тачке да се осећа чести јак бол, потребно је консултовати специјалисте. Он ће успоставити тачну дијагнозу, степен болести, прописати курс лечења, масажу. Након завршетка курса лечења биће прописане терапеутске вежбе, које можете сами да радите код куће. Такав третман цервикалне остеохондрозе код куће брзо ће вам омогућити да заборавите на болест.
Вежбе треба правилно изабрати и изводити у дозама. У супротном, постоји ризик од погоршања здравља.
Корисни савети
Пре него што почнете да вежбате, морате да прочитате корисне савете.
- Сет вежби треба изводити редовно, без обзира на локацију: учење, посао, дом итд. У почетку, да бисте убрзали напредак, требало би да радите вежбе сваки дан. А у будућности, када се стање побољша, можете вежбати 2-3 дана недељно да бисте одржали резултат;
- Ако осећате бол или оток, ово је сигнал да је време да се мало померите. У овом случају, морате устати, ходати около, истегнути се, изводити вежбе против остеохондрозе. Можете мало прошетати;
- Требало би стално компликовати лекцију. Комплексу можете додати друге вежбе или повећати број понављања;
- Редовно вежбање је, наравно, добро, али не заборавите на своја осећања. Ако током наставе осећате јаке болове у пределу грлића материце, морате прекинути наставу;
- Да бисте повећали ефикасност лечења, можете ићи на масажу и чешће узимати контрастни туш. Ове процедуре доприносе додатном опуштању мишића;
- Вежбе треба изводити уз одржавање равног држања и обратити пажњу на технику извођења. У почетку ће бити мало тешко, али захваљујући правилном извођењу, мишићи ће ојачати и биће лакше вежбати.
Сет вежби (загревање)
Пре него што почнете да радите вежбе, обавезно почните са загревањем:
- Морате да устанете усправно, раширите ноге у ширини рамена, дубоко удахните и издахните неколико пута. Након тога, потребно је да извршите уредне нагибе удесно, лево, напред, назад. Нагињање уназад треба обавити пажљиво, без изазивања бола. Ако савијање уназад изазива бол, онда можете одбити да их извршите.
- Следеће загревање је окретање главе удесно и лево до границе. Упркос својој једноставности, ова вежба може изазвати потешкоће за оне људе чија вратна кичма не дозвољава окретање главе до краја у једном или другом правцу. У таквим случајевима, окретање главе није вредно довођења до бола. Вежбу треба изводити глатко, без наглих покрета.
- На крају, усправите се, испружите рамена уназад, спојите лопатице, испружите груди. Затим смањите рамене зглобове, заокружите леђа. Вежбу треба радити полако, глатко, под удисајем и издисајем.
Врсте вежби
Ова гимнастика, која се састоји од скупа вежби, није тешка. Можете их изводити код куће, стојећи или седећи. Најважније је да држите кичму усправно и опустите рамена. Али пожељно је да их изводите стојећи, јер је у овом положају кичма исправљена што је више могуће.
Гимнастика #1
Притисак на руке са главом напред. Руке треба склопити у браву и ставити на чело. Руке склопљене у браву притискају назад на главу, а глава мора да се одупре и притисне напред на руке. Врат треба да се затегне. У овом положају морате остати 15-20 секунди. Затим ставите једну руку на потиљак и нагните главу уназад. Истовремено, радни мишићи врата се истежу. Ова вежба је корисна за јачање мишића врата, што вам омогућава да ослабите остеохондрозо грлића материце.
Гимнастика #2
Притисак руке на потиљку. У овој вежби, морате спојити руке у браву и ставити их у овом облику на потиљку. Затим притисните рукама на потиљак, а глава треба да се одупре рукама. Трајање - 15 - 20 секунди. У овом случају, мишићи цервикалне кичме су напети. Ова вежба се може комбиновати са првом за хармоничан тренинг.
Гимнастика #3
Нагните главу у страну. У овој вежби ставите десни (леви) длан на уво. Морате да покушате да дохватите десно (лево) раме главом, а да се одупрете радном руком. У овом положају морате остати 15-20 секунди. Затим урадите исто на другој страни.
Гимнастика #4
Окретање главе на страну. У овој вежби морате окренути главу у страну. Да бисте то урадили, ставите десни (леви) длан на десни (леви) образ. Окрените главу удесно (лево), а радна рука се опире. У сваком положају, морате се задржати 15 - 20 секунди.
Гимнастика #5
Истезање врата рукама. Извођење ове вежбе у почетку може бити тешко, али временом се можете навикнути на то. Ставите палчеве на доњу вилицу, а остатком прстију покријте потиљак. У овом положају, повуците главу горе, можете изводити покрете љуљања. То јест, да симулира покушај извлачења чепа из боце. Не можете окренути главу, она мора да гледа право напред. Трајање вежбе је 15 - 20 секунди. Вежбу треба поновити неколико пута.
Гимнастика #6
Устаните усправно и раширите руке у страну. Руке треба да буду опуштене. Направите ротације десног и левог зглоба рамена наизменично, а затим истовремено. Тело треба да буде нагнуто напред. Неопходно је извршити вежбу за свако раме 1 минут. Ова вежба се препоручује онима који осећају напетост у пределу рамена.
Гимнастицс №7
Глава котрљања. У овој вежби потребно је да окренете главу на десно (лево) раме и затегнете врат. Извршите окретање главом на обе стране. На крају понављања, главу треба окренути на друго раме. Покушајте да повучете лопатице уназад. Вежбу изводите пажљиво, кретање главе се мора контролисати током целе вежбе. У случају нелагодности, можете једноставно окренути главу на страну. Вежбу треба поновити 10-12 пута.
Ово је читав комплекс вежби усмерених на спречавање остеохондрозе цервикалне кичме. Није неопходно изводити све вежбе, можете одабрати само оне које не доносе неугодност и бол. Канцеларијским радницима се саветује да седе усправно док раде. Поред тога, ујутро можете извести виси на хоризонталној траци. Ово ће истегнути кичму, дати телу снагу. Пливање, уметничко клизање, плес, аеробик такође помажу у превенцији остеохондрозе и убрзавају процес лечења. Ако су часови редовни, а сама особа постане покретнија, онда се можете ослободити болова у мишићима и костима цервикалне регије.